İlk Günler En Zor Süreç
İnsan bedeni, oruç tuttuğunu son öğünden yaklaşık 8 saat sonra kavrıyor. Bu sürede bağırsaklar, son öğünde alınan besinleri tamamen sindirmiş oluyor. Vücut daha sonra enerji ihtiyacını karşılamak için karaciğerdeki ve kaslardaki glikozu kullanıyor. Glikoz tükendiğinde ise enerji kaynağı olarak yağlara yöneliyor.
Yağların yakılması kilo vermeye yardımcı olurken, kolesterol seviyesini düşürüyor ve diyabet riskini azaltıyor. Ancak kan şekerinin düşmesiyle halsizlik, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi semptomlar görülebiliyor.
Vücut Oruca Alışıyor
Ramazan’ın 3-7. günleri arasında vücut oruca alışmaya başlıyor. Enerji ihtiyacını karşılamak için yağları yakıyor. Ancak gün içinde su tüketiminin azalması nedeniyle vücut sıvı kaybı yaşıyor. Uzmanlar, iftar ve sahurda yeterli miktarda su, protein ve karbonhidrat alımının önemli olduğunu belirtiyor.
8-15. günlerde vücut oruca büyük ölçüde uyum sağlamış oluyor. İngiltere'deki Cambridge Üniversitesi Hastanesi’nden Dr. Razeen Mahroof’a göre, bu süreçte vücut gereksiz kalori alımından kurtulup bağışıklık sistemine daha fazla odaklanıyor. Oruç sayesinde vücudun enfeksiyonlarla savaşması ve hastalıklardan iyileşmesi kolaylaşıyor.
Ramazan’ın ikinci yarısında detoks süreci başlıyor
16-30. günlerde ise kalın bağırsak, böbrek ve deri toksinlerden arınmaya başlıyor. Uzmanlara göre bu dönemde hafıza ve konsantrasyon artarken, vücut enerjisini daha verimli kullanıyor.
Dr. Mahroof, orucun kas kaybı yaşanmadan kilo vermeye yardımcı olduğunu ancak uzun süre devam ettirilmemesi gerektiğini vurguluyor. Uzun süreli açlığın vücudu "açlık moduna" sokabileceğini ve kas kaybına yol açabileceğini belirten Mahroof, oruç döneminin dışında 5:2 diyeti gibi yöntemlerin tercih edilebileceğini söylüyor. Bu diyet, haftanın 5 günü sağlıklı beslenmeyi, 2 günü ise oruç tutmayı öneriyor.