Türkiye, Kuzey Afrika’dan gelen sıcak hava dalgasının etkisi altına giriyor. Özellikle Ege, Akdeniz ve Güneydoğu Anadolu bölgelerinde sıcaklıkların 40 dereceye kadar çıkması bekleniyor. Antalya’da 39, İzmir’de 37-38, Ankara’da ise 35-36 derece civarında seyredecek hava, kronik hastalıkları olanlar ve hassas gruplar için risk oluşturuyor.
Uzmanlar, bu dönemde kalp, damar, akciğer ve böbrek rahatsızlığı bulunan kişilerin yanı sıra sağlıklı bireylerin de dikkatli olması gerektiğini belirtiyor. Sıcaklık ve nemin artması, vücudu zorlayarak sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sıcaktan korunmak için güneşin en etkili olduğu 10.00 ile 16.00 saatleri arasında mümkünse dışarıda uzun süre kalmamak gerekiyor. Zorunlu dışarı çıkışlarda ise gölgelik alanlar tercih edilmeli. Egzersiz ve fiziksel aktiviteler sabah erken veya akşam geç saatlere ertelenmeli, bu saatlerde hava daha serindir ve vücut daha rahat hareket eder. Günlük su tüketimi artırılarak, en az 8-10 bardak su içilmesi vücudun su dengesini korumak açısından önemli. Aşırı kafein tüketiminden kaçınmak gerekiyor çünkü kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli ürünler vücudun su kaybını hızlandırabilir. Ayrıca ağır, yağlı ve protein oranı yüksek besinler yerine daha hafif ve sindirimi kolay gıdalar tercih edilmeli. Açık renkli, ince ve pamuklu kıyafetler giymek, güneş gözlüğü, şapka ve güneş koruyucu kremler kullanmak da cildi güneşin zararlı etkilerinden koruyor. Bol sebze ve meyve tüketimi, özellikle su oranı yüksek karpuz, salatalık ve domates gibi besinler, vücudun nemini sağlamaya yardımcı oluyor.